俯卧撑是一种常见的身体锻炼动作，正确的姿势对于有效锻炼肌肉至关重要。以下是做俯卧撑的标准动作要领：

1. 身体姿势：仰卧于地面，双手与肩部略宽，手掌与地面平行，双腿伸直并与肩同宽，脚尖着地。
2. 核心稳定：保持核心肌群收紧，臀部不要抬得太高或者塌陷。
3. 下压动作：缓慢弯曲肘关节，身体下降至胸部几乎接触地面，但不要接触。
4. 上推动作：以控制的速度推身体回起始位置，直到手臂完全伸直但不要上锁。
5. 呼吸控制：下压时吸气，上推时呼气。
6. 注意事项：确保动作流畅，避免用力过猛导致受伤。初学者可以从较少次数开始，逐渐增加次数和难度。

正确的俯卧撑姿势可以最大程度地利用胸部、肩部、三头肌和核心肌群，提高力量和耐力。定期练习俯卧撑，配合适当的休息和饮食，有助于提升身体健康水平。