健身时，每个部位的训练动作选择需要根据个人的健身目标、训练经验和身体状况来确定。一般来说，每个主要肌肉群建议练习3-5种不同的动作，以保证全面刺激肌肉和避免训练单一化。

1. 胸部：常见动作包括卧推（平板、上斜、下斜）、哑铃飞鸟、蝴蝶机夹胸等。这些动作能够全面刺激胸大肌的不同部位。

2. 背部：建议选择引体向上、高位下拉、杠铃划船、单臂哑铃划船、T杠划船等动作。这些动作可以有效锻炼背阔肌、菱形肌和斜方肌等。

3. 肩部：包括杠铃推举、哑铃侧平举、哑铃前平举、俯身侧平举等。这些动作主要锻炼三角肌的前束、中束和后束。

4. 腿部：腿部训练建议深蹲（高杠、低杠）、腿举、腿屈伸、腿弯举、硬拉（传统硬拉、罗马尼亚硬拉）等。这些动作可以全面刺激股四头肌、腘绳肌和臀大肌等。

5. 手臂：针对肱二头肌和肱三头肌的动作分别有哑铃弯举、杠铃弯举、锤式弯举、三头肌下压、仰卧臂屈伸等。

6. 核心：包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等。这些动作有助于锻炼腹直肌、腹斜肌和腹横肌。

每个部位选择3-5种动作能有效提高训练效果，避免肌肉不均衡发展。合理搭配训练计划和动作变化可以减少受伤风险，保持训练的新鲜感和挑战性。