每个人的减肥需求和身体状况不同，所需运动量也因人而异。根据美国运动医学学院的建议，成年人每周至少需要150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度有氧运动，以维持健康。针对减肥，需要根据个体情况调整运动量和强度。一般而言，每天30分钟到1小时的有氧运动加上适量的力量训练是一个常见的建议，但具体情况仍需考虑个人身体状况、目标和意愿。建议咨询医生或健身专家，制定适合个人的运动计划。