俯卧撑是一种有效的锻炼胸肌下沿的方法。通过正确的姿势和训练技巧，可以有效地加强和塑造胸肌下沿。下面是一些建议：

1. 正确姿势：身体平躺在地面上，双手与肩部宽度相同，手掌与地面平行。双腿伸直，脚尖着地，保持身体稳定。

2. 下降动作：慢慢弯曲肘关节，将身体下降至接近地面，但不要接触地面。保持身体稳定，注意腰部和臀部不要下沉或翘起。

3. 上升动作：用胸肌的力量推身体上升至起始位置，但不要锁定肘关节。保持动作流畅和控制，避免用力过猛或速度过快。

4. 呼吸控制：在下降时吸气，上升时呼气。保持呼吸稳定有助于提高训练效果。

5. 逐渐增加难度：随着训练的进展，可以通过增加重量（如佩戴哑铃或在背上放置重物）、改变手部位置（如窄握或宽握）、或增加重复次数来增加训练的难度。

6. 定期休息：给肌肉充分的恢复时间，避免过度训练导致受伤或疲劳。

通过持续的训练和正确的技巧，可以有效地锻炼胸肌下沿，提高力量和肌肉质量。