关于HIIT（高强度间歇训练）的动作种类并无统一的规定，因其灵活性和多样性，可以选择多种动作进行训练。一般而言，HIIT的动作包括但不限于：深蹲、俯卧撑、跳跃、仰卧起坐、跳绳、杠铃推举等。可以结合有氧运动如快走、跑步等，以及自由重量训练，如举哑铃、杠铃等。这些动作可以根据个体的身体状况、训练目标和偏好进行调整和组合，以达到提高心肺功能、燃烧脂肪、增强肌肉等效果。在进行HIIT训练时，重要的是确保动作正确、姿势稳定，并根据个人的实际情况进行适当的调整和控制，以避免受伤。