要防止腿部锻炼出肌肉，可以采取以下措施：

1. 选择适当的锻炼方式：避免进行高强度的肌肉训练，例如重量训练和高阻力的运动。而应选择低阻力的有氧运动，如快走、游泳或骑行等。

2. 控制锻炼强度和频率：减少腿部肌肉的负荷，可以适当减少锻炼的强度和频率。建议每周进行轻度的有氧运动，但避免连续剧烈的运动。

3. 着重拉伸和柔韧性训练：加强腿部的拉伸和柔韧性训练，有助于防止肌肉的过度发达。定期进行伸展运动，可以使肌肉保持柔软和灵活。

4. 饮食控制：控制饮食，避免摄入过多的蛋白质和高热量食物，以防止肌肉的过度生长。保持均衡的饮食结构，有助于控制体重和肌肉的增长。

5. 规律休息：给腿部肌肉充分的休息时间，避免连续剧烈的运动。充足的睡眠和恢复时间可以帮助肌肉恢复并防止过度发达。

采取以上措施可以有效地防止腿部锻炼出过多肌肉，保持腿部线条修长和柔美。