全身减脂需要综合考虑有氧运动和无氧运动。有氧运动如慢跑、快走、游泳、骑行等可提高心率，促进脂肪燃烧。无氧运动如重量训练、高强度间歇训练（HIIT）则有助于增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而促进脂肪燃烧。综合进行有氧和无氧运动是最有效的全身减脂方式。饮食也是至关重要的因素，控制摄入热量，保持均衡饮食，避免高糖高脂食物有助于减脂效果。最终的减脂效果取决于个体的基础代谢率、运动强度和频率、饮食习惯等多个因素的综合影响。建议在制定减脂计划前咨询医生或专业健身教练，根据个人情况制定合适的运动和饮食计划。