单腿蹲是一种有效的训练动作，重点在于保持平衡和正确的姿势。以下是规范的动作要领：

1. 起始姿势：站立，双脚并拢或稍微分开，目视前方。
2. 将重心转移到一个腿上，另一腿自然伸直并略微抬起，保持腰背挺直。
3. 缓慢下蹲：通过弯曲支撑腿的膝盖，缓慢下蹲，同时保持上半身稳定和腹部收紧。
4. 控制深度：下蹲至大腿与地面平行或稍微低于平行位置，但要确保不超过膝盖形成90度的角度。
5. 返回起始姿势：用支撑腿的力量，慢慢抬起身体，回到起始姿势，保持平衡和稳定。
6. 交替练习：完成一组后，换另一条腿进行练习，确保平衡训练。

注意事项：

• 保持呼吸顺畅，不要屏住呼吸。
• 初始阶段可以借助墙壁或椅子等辅助物，逐渐提高稳定性。
• 如果感觉不适或疼痛，应立即停止动作并咨询专业教练或医生建议。