坐姿背肌训练器是一种常见的健身设备，用于强化背部肌肉，改善姿势，并预防背部疼痛。使用这种设备时，需注意以下要领：

1. 坐姿稳固：确保坐在器械上时身体保持稳定，双脚平放于地面上，双手握住手柄或扶手。

2. 调整座椅：根据个人身高和姿势需求，调整座椅高度和角度，以确保背部能够完全贴合座椅背部。

3. 调整胸部垫垫高度：将胸部垫垫调整到适当高度，以确保胸部与垫垫贴合，但不要施加过多压力。

4. 开始动作：双手握住手柄或扶手，用背部肌肉主导动作，向后拉动手柄或扶手，同时收紧肩胛骨。在拉动时，确保背部肌肉在整个动作过程中得到充分收缩。

5. 控制动作速度：动作过程中要保持稳定的速度，避免用惯性拉动或者过快的动作。

6. 完成动作：将手柄或扶手拉到最大限度，然后缓慢放回起始位置，确保背部肌肉得到充分的拉伸和收缩。

7. 呼吸控制：在动作过程中，注意保持自然的呼吸节奏，不要屏住呼吸。

8. 控制重量：初学者应选择适当的重量，以确保能够完成正确的动作，避免造成过度负荷和受伤的风险。

9. 注意事项：如有任何不适或疼痛感，应立即停止训练，并咨询专业健身教练或医生的建议。