在家里适合做的运动种类多样，可以根据个人喜好和身体状况选择合适的运动方式。以下是一些适合在家进行的运动建议：

1. 有氧运动：包括跑步、跳绳、跳操、有氧舞蹈等，可以提升心肺功能，促进身体代谢。

2. 力量训练：使用哑铃、弹力带进行力量训练，如俯卧撑、深蹲、引体向上等，有助于增强肌肉力量和体能。

3. 瑜伽和普拉提：可以提升身体柔韧性、稳定性和平衡感，同时促进身心放松。

4. HIIT训练：高强度间歇训练，结合有氧和力量训练，能够有效提升代谢率和心肺功能。

5. 游泳训练：如果有条件，可以在家附近的游泳池进行游泳训练，全身性的运动对身体健康有益。

选择适合自己的运动项目，每周保持3-5次的锻炼频率，每次30分钟以上，有助于维持健康的身体状态和良好的心理状态。记得在运动前做好热身活动，并根据个人感受调整运动强度和时间，以确保安全有效地进行运动锻炼。