跑步后小腿肌肉减肥的方法包括增加全身有氧运动量、进行全身性减脂、采用适当的营养摄入和注意休息。增加全身有氧运动可以促进全身脂肪燃烧，减少局部脂肪堆积，进而减少小腿肌肉的肥大。进行全身性减脂，通过控制饮食、适度减少热量摄入，使身体处于消耗多于摄入的状态，进而减少全身脂肪含量，包括小腿部位。采用适当的营养摄入，包括控制热量摄入、增加蛋白质和纤维素摄入等，有助于维持肌肉健康和减少脂肪堆积。注意适当的休息，避免过度运动导致肌肉疲劳和损伤，有利于肌肉修复和塑造。通过综合的方法，可以有效减少跑步后小腿肌肉的肥大。