女性想锻炼手臂可以选择多种运动，其中包括：

1. 哑铃锻炼：通过哑铃练习可以有针对性地增强手臂肌肉，如哑铃弯举、哑铃飞鸟等。

2. 弹力带运动：利用弹力带进行拉伸和阻力训练，可以有效地加强手臂肌肉。

3. 俯卧撑：俯卧撑是一种常见的手臂锻炼方式，可以有效锻炼胸部、肩部和手臂肌肉。

4. 平板支撑：平板支撑可以增强手臂的稳定性和力量，对手臂肌肉有很好的训练效果。

5. 三角肌拉力器：使用三角肌拉力器可以有针对性地锻炼肩部和手臂肌肉，增强力量和耐力。

选择适合自己的运动项目，并注意控制训练强度和频率，以避免过度训练和受伤。建议在进行任何新的运动前咨询专业人士的建议，并确保正确的姿势和技巧。