腰背肌功能锻炼方法包括以下几种：

1. 仰卧起坐：这种动作可以加强腹部和腰背肌肉。
2. 俯卧撑：俯卧撑可以有效锻炼背部、胸部和手臂肌肉。
3. 哑铃弯举：使用适量的哑铃进行弯举动作，可以有效锻炼腰背肌群。
4. 俯身划船：使用器械或者哑铃进行俯身划船动作，有助于加强腰背肌肉。
5. 仰卧提臀：通过仰卧姿势提臀，可以有效激活和加强臀部和腰背肌肉。
6. 侧弯：站立或坐姿，用手持哑铃侧身弯曲，有助于加强侧腰肌肉。

以上锻炼方法可以有针对性地增强腰背肌肉的力量和稳定性。建议在进行这些动作时，注意保持正确的姿势，控制动作幅度，避免受伤。建议在开始锻炼前咨询专业健身教练或医生的建议，以确保选择适合自身情况的锻炼方法和强度。