收腹提臀是一种常见的运动动作，有助于加强核心肌群和臀部肌肉。以下是一种常见的方法：

1. 起始姿势：仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚与臀部保持与肩同宽。双手放在身体两侧，掌心向下。

2. 收腹：慢慢吸气，然后用力收紧腹部肌肉，使脊椎与地面保持一定的距离。这一步可以帮助稳定身体并减少腰部的压力。

3. 提臀：慢慢呼气，用臀部力量将骨盆抬离地面，直到身体与地面形成一条直线。注意保持脖子和头部与脊椎处于一条直线上，避免扭曲颈部。

4. 保持：保持收腹和臀部提起的姿势，使身体保持稳定。保持此姿势约 15-30 秒，或根据个人能力进行调整。

5. 放松：缓慢放松臀部肌肉，将骨盆慢慢放回到起始位置，然后放松腹部肌肉。重复进行若干次。

重复进行这一动作可以增强核心肌群和臀部肌肉的力量，并改善身体的姿势和稳定性。但是，如果有任何健康问题或疼痛感，建议在进行这一动作前先咨询专业医生或健身教练的建议。