根据运动生理学的理论，一个拉伸动作的持续时间应该根据个体的灵活性水平、运动需求和身体状况而定。一般来说，建议每个拉伸动作持续15到30秒，以确保肌肉得到充分的拉伸。在进行拉伸时，应该注重感觉到轻微的拉伸感，但不至于引起疼痛或不适。在持续拉伸的过程中，呼吸应该保持平稳，不要屏住呼吸。如果感觉到肌肉开始放松，可以逐渐增加拉伸的幅度，但仍需保持舒适感。在进行运动前，进行几组拉伸动作可以帮助准备身体，提高运动表现；而在运动后进行拉伸则有助于恢复肌肉，减少运动后的肌肉酸痛。拉伸动作的持续时间应该适合个体情况，以确保肌肉得到适当的拉伸而不至于过度拉伸或受伤。