对于手淫过度导致的身体和心理影响，恢复的关键在于采取健康的生活方式和适当的行为调整。建议采取以下措施：

1. 健康饮食：保持均衡的饮食，多摄入蔬菜、水果、全谷类和蛋白质，限制高糖、高脂肪食物的摄入。

2. 锻炼：适度的体育锻炼有助于释放身体内的压力和紧张情绪，增强身体素质和心理抗压能力。

3. 规律作息：保持良好的睡眠习惯，每晚保证充足的睡眠时间，有助于身体的恢复和调节内分泌系统。

4. 情绪管理：学会有效地处理负面情绪，可以通过冥想、放松技巧等方式来缓解压力和焦虑。

5. 寻求支持：如有需要，可以寻求心理咨询或专业医生的帮助，他们会根据个人情况提供更具针对性的建议和治疗方案。

通过健康的生活方式、适当的锻炼和有效的情绪管理，可以帮助恢复因手淫过度所导致的身心问题。