常见的办公室练腰动作包括：

1. 坐姿扭腰：坐直椅子上，双手交叉抱住胸前，然后用腰部力量慢慢扭转身体，尽量转动到最大幅度，然后回到起始位置，交替进行。

2. 坐姿侧弯：坐直椅子上，双手放在头顶，然后向一侧倾斜身体，尽量感受到侧腰的拉伸，然后回到起始位置，再向另一侧倾斜，交替进行。

3. 站姿俯身触脚：站立，双腿微微张开，然后慢慢弯腰，尽量让手指触碰到脚尖，感受到腰部和后腿的拉伸，然后缓慢回到起始位置。

4. 站姿扭腰：站直，双手放在腰部，然后用腰部力量扭转身体，尽量转动到最大幅度，然后回到起始位置，交替进行。

这些动作有助于缓解长时间坐姿造成的腰部不适，并可以增强腰部肌肉的灵活性和稳定性。在进行任何运动前，请确保身体状况良好，并避免过度用力，以免造成损伤。