练成马甲线需要通过一系列有效的动作来锻炼腹肌和降低体脂。以下是几个可实施的动作：

1. 仰卧起坐：通过仰卧姿势，双腿弯曲或伸直，上身向上抬起至膝盖或更高，收缩腹部肌肉，重复动作以增强腹肌力量。

2. 卷腹：平躺，双腿弯曲，双手放于头部后方，然后上身向前卷曲，尽可能靠近膝盖，然后慢慢回到初始位置。

3. 侧支撑：侧卧姿势，身体支撑在手臂和脚上，保持身体成一条直线，强化侧腹肌和核心稳定性。

4. 交替腹肌训练：通过交替进行腹部收缩，如交替腿部提升或腿部抬起，以增加腹肌的挑战性和多样性。

5. 有氧运动：如跑步、游泳或椭圆机训练，有助于降低体脂并加速马甲线的显现。

以上动作可作为练成马甲线的有效方法，但需注意配合适当的饮食和全身训练以达到最佳效果。