运动后直接食用的食物应以补充能量、恢复肌肉和补充水分为主。以下是几种推荐的选择：

1. 蛋白质和碳水化合物结合的食物：蛋白质有助于肌肉修复，而碳水化合物可以补充运动时消耗的糖原。常见的选择包括鸡蛋、酸奶和水果、全麦面包夹火鸡肉或鸡肉、牛奶和香蕉等。

2. 含电解质的饮料：运动时身体会流失大量电解质，适量饮用运动饮料、椰子水或含盐的果汁可以帮助补充电解质，维持身体的水分平衡。

3. 简单的水果：水果如香蕉、苹果、橙子等不仅富含维生素和矿物质，还含有天然糖分，可以快速补充能量，同时帮助身体恢复。

4. 坚果和种子：坚果和种子富含健康脂肪、蛋白质和纤维，可以提供持久的能量，同时含有重要的微量营养素，如镁和锌，对身体恢复有帮助。

这些食物不仅能够快速补充运动时消耗的能量，还能促进肌肉恢复和整体健康。合理选择和搭配这些食物，有助于在运动后保持良好的体能和健康状态。