要练出小腿内侧肌肉，可以采取以下方法：

1. 内侧小腿肌肉主要由腓肠肌组成，因此针对这部分肌肉的训练应包括针对腓肠肌的锻炼。

2. 选择合适的训练动作，如站立提踵、坐姿提踵、踢腿等，这些动作可以有效地刺激小腿内侧肌肉。

3. 增加训练的重量和次数，逐渐提高训练强度，以促进肌肉的增长和发展。

4. 注意合理的饮食搭配，保证足够的蛋白质摄入，有助于肌肉的修复和生长。

5. 定期进行拉伸运动，保持肌肉的柔韧性，避免因肌肉紧张导致的不适。

6. 坚持训练，并给予充足的休息时间，让肌肉有足够的时间恢复和生长。

7. 如果可能，可以寻求专业教练的指导，制定更为针对个人情况的训练计划，提高训练效果。