要在减脂的同时保证肌肉不流失，需要采取综合措施，包括适当的饮食控制、合理的运动计划和充分的休息。

1. 饮食控制：要确保摄入足够的蛋白质。蛋白质是肌肉维持和修复的重要成分。建议每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质。减少碳水化合物和脂肪的摄入量，但不要完全排除它们，因为适量的碳水化合物和健康脂肪有助于维持能量水平和整体健康。

2. 力量训练：减脂过程中，力量训练是保持肌肉的关键。每周进行至少2-3次的全身力量训练，包括大肌群的复合运动，如深蹲、硬拉和卧推。这些运动有助于维持和增加肌肉质量，同时促进脂肪燃烧。

3. 有氧运动：适量的有氧运动可以帮助消耗多余脂肪，但不宜过量，以免影响肌肉质量。每周进行3-5次，每次20-40分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或骑自行车，是较为合理的安排。

4. 休息与恢复：充足的睡眠和休息时间对肌肉修复和生长同样重要。建议每晚至少睡7-9小时，以确保身体有足够的时间进行恢复和再生。

5. 逐步减脂：避免过度减少热量摄入，建议每周减重不超过0.5-1公斤。过快的减重速度可能导致肌肉流失和代谢率下降。

通过以上措施，可以在减脂的同时尽可能保持肌肉质量，从而实现更好的体型和健康目标。