能量胶是一种常见的运动营养补充品，通常用于提供快速能量补充，适用于长时间运动或高强度运动。正确使用能量胶可以最大程度地发挥其功效：

1. 选择合适的时间：在长时间运动之前或中途补充能量是最有效的。通常建议在运动前15-30分钟和每60-90分钟摄入一次。

2. 配合饮水摄入：能量胶摄入后需要搭配足量的清水饮用，以促进胃肠吸收和消化，避免出现消化不良或不适。

3. 根据个人需要摄入：每个人对能量的需求不同，应根据个体体重、运动强度和持续时间来确定摄入量。

4. 避免过量摄入：过量摄入能量胶可能会导致胃肠不适或消化问题，因此建议按照生产商的建议摄入量来使用。

5. 注意成分和配方：某些能量胶可能含有咖啡因等成分，敏感人群应慎重选择或避免使用。

6. 调整摄入时间：根据个人的消化吸收情况和运动强度，适时调整摄入时间，以确保能量的及时供应。

正确使用能量胶需要注意时间、摄入量、配合饮水以及个人情况，以最大程度地提供运动所需的能量支持。