要练习全身肌肉，运动员通常会采用综合性的训练计划，结合力量训练、有氧运动和功能性训练。以下是一些常见的方法：

1. 力量训练：力量训练是发展肌肉力量和耐力的基础。运动员通常使用自由重量（如哑铃、杠铃）、阻力带和重量器械进行训练。关键的全身性力量训练动作包括深蹲、硬拉、推举、划船和引体向上。这些复合动作能同时锻炼多个肌群，提高整体肌肉协调性和力量。

2. 有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能和整体耐力。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车和划船机训练。运动员通常会结合高强度间歇训练（HIIT），通过短时间的高强度运动和低强度恢复期的交替，提高心肺耐力和燃脂效果。

3. 功能性训练：功能性训练注重提高身体的运动能力和协调性。训练内容包括核心稳定性训练（如平板支撑、俄罗斯转体）、平衡训练（如单腿站立、平衡球训练）和灵活性训练（如瑜伽、动态拉伸）。这些训练帮助运动员在实际运动中更有效地利用力量，预防受伤。

4. 恢复与营养：肌肉的恢复和成长同样重要。运动员会重视休息、睡眠和营养摄入，确保肌肉有足够的时间修复和增长。高蛋白饮食、适当的碳水化合物和健康脂肪的摄入，以及充足的水分，都有助于肌肉恢复。

通过以上方法，运动员可以实现全面的肌肉锻炼，提升整体运动表现。