健身房中练臀最有效的动作之一是深蹲。深蹲是一种全身性的综合性动作，可以有效地激活臀部、大腿和核心肌群。硬拉也是一项有利于臀部锻炼的重要动作，它能够增强臀部力量和稳定性。提臀运动也是针对臀部的有效训练之一，通过提臀动作可以有效地刺激臀部肌肉的生长。除此之外，踢腿、侧平板支撑等动作也可以有针对性地训练臀部肌肉，提高其力量和稳定性。在选择最适合的动作时，应根据个人的身体状况、训练目标和健身经验来进行合理安排和选择。建议在进行任何新的训练动作前，先向专业教练咨询并学习正确的姿势和技巧，以确保安全和有效性。