龙门肩膀后束锻炼方法可以通过以下方式进行：

1. 俯身反向飞鸟：双手持哑铃，俯身于平板或倾斜凳上，然后将手臂向两侧展开，直至与身体呈T形，再缓慢收回。

2. 倒立飞鸟：使用拉力器或哑铃，身体微微前倾，背部挺直，然后将手臂向两侧展开，直至与身体呈T形，再慢慢收回。

3. 倒立划船：使用器械或哑铃，身体微微前倾，背部挺直，双手抓住哑铃，然后将手臂向身体拉，使哑铃贴近腹部，再慢慢放开。

4. 杠铃划船：使用杠铃，身体微微前倾，背部挺直，双手握住杠铃，然后将杠铃向身体拉，使其贴近腹部，再慢慢放开。

这些动作有助于有效锻炼龙门肩膀后束肌肉，提高肌肉力量和耐力。在进行这些动作时，注意保持姿势正确，控制动作幅度，避免使用过重的重量，以免造成肌肉或关节损伤。