复合动作是一种综合性的训练方法，通常包括多个肌肉群的参与。其优势在于有效地提高整体力量、肌肉质量和代谢率。是否只练习复合动作需要根据个体目标和身体状况来确定。对于初学者，复合动作是一个全面的训练选择，可以提供基础力量和身体适应性。但对于某些特定目标，如肌肉发达或局部强度提升，则需要结合其他训练方法。长期只进行复合动作训练可能导致某些肌肉群的不平衡发展，因此建议结合其他单一肌肉群训练以维持身体平衡。复合动作作为训练计划的一部分是有益的，但应结合个人目标和身体状况进行综合考虑。