男生一个动作减肥要多久取决于多种因素，如个体基础代谢率、饮食习惯、运动量等。单一动作减肥效果有限，通常需要综合饮食控制和多样化运动。根据研究，每周进行至少150分钟中等强度有氧运动和两次以上全身性肌肉锻炼可改善健康和减重效果。合理的饮食习惯对减肥同样重要，建议控制热量摄入，增加膳食纤维和蛋白质的摄入，避免高糖高脂食物。综合来看，一个动作单独减肥时间无法准确界定，建议制定长期、科学的健康减肥计划，持之以恒地进行。