跑步消耗脂肪的效果取决于多种因素，包括个体的身体状况、跑步的强度和持续时间、饮食习惯等。一般而言，低强度长时间的有氧跑步更有利于脂肪燃烧，因为身体在这种情况下更多地依赖脂肪作为能源。在此过程中，身体会利用脂肪酸作为燃料进行代谢，从而减少脂肪储存。高强度的间歇性跑步也可以促进脂肪燃烧，因为它可以增加基础代谢率并在运动后继续消耗能量。总体而言，坚持适度的有氧运动和合理的饮食习惯是减少脂肪的有效途径。