跑步完毕后进行适当的拉伸运动有助于恢复肌肉弹性和减少肌肉疲劳。建议进行全身性的拉伸，重点放在跑步时使用的主要肌肉群上，如大腿前侧（股四头肌）、大腿后侧（股二头肌）、小腿（腓肠肌、胫骨前肌）以及臀部肌肉等。常见的拉伸动作包括站立伸展、坐姿伸展、坐地伸展等，每个动作保持15-30秒，并呼吸均匀深吸浅呼。

值得注意的是，拉伸动作应该是温和而舒适的，避免过度拉伸或强迫身体扭曲，以免引发拉伤或其他不适。如果在跑步过程中出现了疼痛或不适，建议停止拉伸并咨询专业医生或理疗师的建议，以免加重伤害。跑步后饮水补充和适当的营养摄入也是促进身体恢复和健康的重要因素。