健身一个动作的重复次数取决于个体的健身目标、健身水平和训练计划。一般来说，针对增肌力量，建议每组进行6至12次重复；针对耐力和肌肉耐力，建议每组进行12次以上的重复；针对力量和爆发力，建议每组进行1至5次重复。根据研究，多次重复可以增加肌肉体积和耐力，而少次重复可以提高力量和爆发力。因此，健身者应根据自身目标和身体状况来确定合适的重复次数，并在逐渐增加负荷的情况下逐步提高重复次数，以获得最佳的健身效果。