在晚上进行运动前，建议选择轻量且易消化的食物作为能量来源，以避免消化不良或不适感。可以考虑以下选择：

1. 高碳水化合物食物，如水果（香蕉、苹果）、全麦面包或饼干等，有助于提供持久的能量。

2. 低脂肪、低蛋白质食物，如燕麦片、酸奶或蔬菜沙拉，有助于减少消化负担。

3. 少量蛋白质食物，如火鸡或鸡胸肉，有助于维持肌肉组织，并提供持久的能量。

4. 避免高脂肪、高纤维或油炸食物，以免造成消化不适或引起胃部不适。

5. 在运动前至少30分钟至1小时食用，以确保食物有足够的时间消化，同时避免过饱和感。

6. 饮用足够的水以保持水分平衡，避免脱水对运动表现的影响。

选择轻量、易消化且含有适量碳水化合物和蛋白质的食物，并在运动前适时进食，有助于提供足够的能量支持运动，并减少不适感。