运动可以采用多种动作，以促进身体健康和增强体能。常见的运动包括跑步、散步、骑自行车、游泳、跳绳、举重等。这些运动可以分为有氧运动和无氧运动两大类。有氧运动如跑步、骑自行车等能够增强心肺功能，提高耐力和代谢水平。而无氧运动如举重则能够增强肌肉力量和肌耐力，改善身体形态。还有一些灵活性训练，如瑜伽、普拉提等，可以提高身体柔韧性和平衡能力。选择何种运动应考虑个人健康状况、兴趣爱好以及时间和地点的限制。建议根据个人情况，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，以及至少两次无氧运动锻炼。注意保持适当的饮食和充足的休息，以达到最佳的健康效果。