热量较低的主食主要包括以下几种：

1. 蔬菜：蔬菜通常富含水分和纤维，热量较低。例如，生菜、西兰花、芹菜等。

2. 水果：水果也含有大量水分和纤维，热量相对较低。例如，苹果、草莓、桔子等。

3. 全谷物：全谷物相比精制谷物含有更多纤维和营养物质，热量较低。例如，燕麦、糙米、全麦面包等。

4. 豆类和豆制品：豆类和豆制品富含蛋白质和纤维，热量较低。例如，豆腐、黑豆、鹰嘴豆等。

5. 鱼类：鱼类是优质蛋白质的来源，而且通常热量较低。例如，鲑鱼、鳕鱼、鲈鱼等。

以上所列食物在均衡饮食中具有重要地位，适量摄入可提供足够的营养，同时保持热量摄入的控制。