三明治和米饭的热量取决于其成分和制作方法。一般情况下，一份普通三明治的热量可能比同等重量的普通米饭要高，因为三明治通常包含面包、蛋白质来源（如肉类或豆类）、蔬菜和调味品等成分，而这些成分中往往含有较高的热量。这也取决于具体的配料和制作方法。若选择全麦面包、低脂肉类和多种蔬菜作为三明治的材料，其热量可能相对较低。而米饭本身是主要的碳水化合物来源，如果不添加高热量的调料或配料，其热量相对较低。因此，在选择饮食时，应该综合考虑食材的种类、数量以及制作方法，以及个人的能量需求和健康状况，而非单纯地以三明治或米饭的类型来判断其热量高低。