俯卧撑是一种广泛运用的肌肉训练动作，可以有效锻炼多个肌群，其中包括肱二头肌。俯卧撑的肱二头肌参与度受到手部姿势的影响。标准俯卧撑时，手掌与肩同宽放置于地面，肘关节弯曲至90度，然后推举身体至完全伸直，这种形式能够较均匀地激活肱二头肌。而窄距俯卧撑，手掌放置于比肩略窄的位置，更加集中地刺激肱二头肌。倾斜俯卧撑时，手放置于较高的支撑物上，使得身体倾斜，这种形式也有助于刺激肱二头肌。俯卧撑的变种形式都能够有效地锻炼肱二头肌，但在选择时应根据个人的训练目标和能力水平来进行合理的选择。