运动后的饮食选择应该注重补充能量和营养。一些健康的外出选择包括：水果，如香蕉或苹果，提供了水分和碳水化合物；鸡肉或火鸡三明治，提供了蛋白质和碳水化合物；沙拉，含有蔬菜和蛋白质，可以选择低脂酱料；酸奶或果汁，提供了蛋白质和维生素。避免选择高脂肪、高糖和高盐的食物，如快餐和炸食。重点在于选择含有足够蛋白质、碳水化合物和维生素的食物，以促进肌肉恢复和能量补充。饮食需根据个人的身体状况、运动强度和目标进行调整，建议在运动前后保持水分补充，以确保身体的水分平衡。