减肥和饮食的结合是有效甩脂肪的关键。减肥需要消耗的热量大于摄入的热量。通过控制饮食和增加运动量，可以达到这一目标。

饮食方面，建议采用均衡的饮食结构，包括高纤维、低脂肪和高蛋白质的食物。高纤维食物如蔬菜、水果和全谷类，能够增加饱腹感，减少过度饮食。低脂肪食物，如瘦肉、鱼类和低脂乳制品，有助于减少脂肪摄入。高蛋白质食物，如鸡胸肉、豆类和坚果，有助于增加肌肉质量，从而提高基础代谢率。

减少糖分和精制碳水化合物的摄入，避免高热量的零食和饮料，可以有效降低热量摄入。每天分配多餐，例如三餐加两次健康的间餐，有助于稳定血糖水平，减少饥饿感。

运动方面，建议结合有氧运动和力量训练。有氧运动如跑步、游泳和骑自行车，可以有效燃烧脂肪。力量训练如举重、深蹲和俯卧撑，可以增加肌肉质量，提高静息代谢率。

充足的睡眠和良好的心理状态也对减肥有帮助。睡眠不足和压力过大可能导致食欲增加和代谢率下降。

通过控制饮食和增加运动量，保持健康的生活方式，能够有效地甩脂肪，实现减肥目标。