要实现运动减肥不反弹，需要注意以下几点：

1. 持续性运动： 选择适合自身的运动项目，并保持每周至少3-5次、每次30分钟以上的运动时间。

2. 有氧运动为主： 有氧运动如跑步、游泳、骑行等可有效燃烧脂肪，提高基础代谢率，有助于减肥并维持体重。

3. 增加肌肉： 结合有氧运动进行适量的力量训练，增加肌肉可以提高基础代谢率，减少脂肪堆积。

4. 饮食控制： 合理控制总热量摄入，注意均衡饮食，多摄入蔬菜水果、优质蛋白质和全谷类食品，减少高糖高脂食物摄入。

5. 避免极端减肥方法： 极端的减肥方法可能会导致营养不良和身体代谢紊乱，增加反弹风险。

6. 建立健康生活方式： 睡眠充足、减压放松、保持规律的生活作息，有助于维持健康体重。

以上是运动减肥不反弹的关键措施，合理运用并坚持执行可以有效达到减肥目的并保持长期效果。