脖子疼痛的锻炼方法应当根据个体情况和医疗建议而定。通常建议进行一些轻度的伸展和放松动作，如头部左右转动、上下仰头、肩部转动等。这些动作可帮助缓解颈部紧张和疼痛。保持良好的姿势在预防颈部疼痛方面也十分重要，避免长时间低头或过度翘首。如果疼痛严重或持续，应咨询医生并遵循其建议，可能需要进行进一步的治疗或物理治疗。选择适合自己的轻度伸展动作，并注意保持良好的姿势，是缓解脖子疼痛的基本方法之一。