脂肪含量高的人如何减肥：

1. 控制饮食：选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果和瘦肉。限制高糖、高脂肪食物的摄入。

2. 控制摄入量：控制每日摄入的总热量，确保热量摄入少于热量消耗，以促进脂肪减少。

3. 增加运动量：增加有氧运动和力量训练，如快走、跑步、游泳和举重，有助于提高代谢率和燃烧多余脂肪。

4. 建立健康的生活习惯：保持良好的睡眠质量和充足的睡眠时间，减少压力和焦虑，有利于控制食欲和维持健康体重。

5. 寻求专业指导：咨询营养师或医生，制定个性化的减肥计划，并定期进行跟进和调整。

6. 持之以恒：减肥是一个长期的过程，需要持之以恒地坚持健康的饮食和运动习惯，不断调整和改进自己的生活方式。