要有效减掉体内脂肪，可以从饮食、运动和生活方式三方面入手。

饮食方面应注重控制总热量摄入，并选择低脂、低糖、高纤维的食物。每天的热量摄入应低于消耗量，这样才能达到脂肪减少的效果。增加蛋白质的摄入可以帮助维持肌肉量，促进代谢。多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉，减少加工食品和高糖饮料的摄入。

运动方面需要结合有氧运动和力量训练。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等可以有效消耗脂肪，每周应进行150分钟以上的中等强度有氧运动。力量训练则可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而促进脂肪燃烧。每周应进行2-3次力量训练，重点锻炼大肌群。

生活方式也对减脂有重要影响。保持充足的睡眠和良好的精神状态可以帮助调节身体的激素平衡，避免因为压力导致的暴饮暴食。保持规律的作息和饮食习惯，避免熬夜和进食过晚，也有助于脂肪的减少。

通过合理控制饮食、坚持运动和调整生活方式，可以有效减掉体内脂肪。