腹肌锻炼是一项需要耐心和正确方法的活动。以下是一些适合新人入门的腹肌锻炼方法：

1. 仰卧起坐：仰卧在地面上，膝盖弯曲，双手交叉放在胸前或者背后，然后用腹肌力量抬起上半身，尽量接近双膝，再慢慢放下。每组重复10-15次。

2. 俯卧撑：俯卧在地面上，双手与肩同宽，双脚并拢，用手臂和腹肌的力量将身体离开地面，直到手臂伸直，然后缓慢放下。每组重复10-15次。

3. 侧支撑：侧卧在地面上，用手肘支撑身体，保持身体成一条直线，用侧腹肌力量支撑身体，保持姿势15-30秒，然后换另一侧重复。

4. 卷腹：躺在地面上，双手放在身体两侧或者放在头后，用腹肌力量将双腿抬起，尽量靠近胸部，然后缓慢放下。每组重复10-15次。

以上锻炼方法可以帮助新人入门，建议每周进行3-4次，每次20-30分钟，配合适当的饮食和休息，持之以恒才能看到明显效果。