腰臀脂肪比率（WHR）是衡量腹部脂肪的重要指标，与多种健康风险密切相关。减少腰臀脂肪比率的主要方法包括以下几个方面：

1. 饮食控制：减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物。均衡饮食可以有效减少内脏脂肪积累。

2. 定期运动：结合有氧运动（如跑步、游泳）和力量训练（如举重、深蹲）。有氧运动有助于燃烧脂肪，而力量训练可以增加肌肉质量，促进基础代谢率的提高。

3. 保持健康体重：通过计算每日摄入和消耗的卡路里，保持适度的热量赤字，逐渐减轻体重。

4. 减少压力：长期压力会导致皮质醇水平升高，增加腹部脂肪。通过瑜伽、冥想等方式放松身心，降低压力水平。

5. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于调节激素水平，防止腹部脂肪堆积。

6. 避免久坐：长时间坐着会影响代谢，建议每隔一小时站起来活动一下，以促进血液循环和新陈代谢。

通过上述综合措施，可以有效降低腰臀脂肪比率，改善整体健康状况。