射精障碍是一种可能影响男性性功能的情况，包括早泄、延迟射精和无法射精等。针对射精障碍的自我缓解方法主要包括：

1. 转移注意力：在性行为过程中，尝试转移注意力，专注于放松身体和享受当下，而非过度焦虑或压力。

2. 练习延缓射精：通过自慰或性行为练习延缓射精的技巧，如停止-开始技巧或压迫技巧，以提高对射精的控制能力。

3. 锻炼身体：定期进行有氧运动和其他形式的锻炼，有助于提高身体素质和性能力，减轻焦虑和压力。

4. 采取放松技巧：尝试深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想等放松技巧，有助于减轻紧张情绪，提高性体验质量。

需要注意的是，如果射精障碍严重影响日常生活或持续时间较长，建议咨询专业医生或性健康专家，获取更专业的帮助和治疗建议。