过度运动后的恢复需要合理的休息和适当的恢复方法。停止运动并给予身体充分的休息是关键。保持充足的水分补充和饮食平衡也十分重要，以帮助身体恢复体力和营养。进行轻度的拉伸和放松运动可以缓解肌肉疲劳和酸痛感。逐渐增加活动量，并避免再次过度运动，以免造成进一步的伤害。若出现严重的肌肉疼痛、关节肿胀或其他异常症状，建议及时就医并接受专业治疗。每个人的身体状况和恢复速度不同，因此需要根据个体情况制定恢复计划。