端正的坐姿可以通过以下方法练出来：

1. 意识训练： 意识到坐姿的重要性是端正坐姿的第一步。意识到坐姿对身体健康的影响，包括减少背部疼痛和改善呼吸。这种认识可以激励个体主动调整坐姿。

2. 正确姿势练习： 练习正确的坐姿，包括保持直立的脊柱和放松的肩部。这可以通过坐在直椅上，使臀部和背部贴近椅子背部，并保持头部在脊柱的延长线上来实现。

3. 定期休息和活动： 长时间的静坐容易导致坐姿不端正，因此需要定期休息并进行身体活动。每隔一段时间，站起来活动一下身体，做一些伸展运动，有助于缓解坐姿造成的不适。

4. 加强核心肌肉： 核心肌肉对于维持良好的坐姿至关重要。通过进行核心肌肉训练，可以增强躯干的稳定性，从而更轻松地维持正确的坐姿。

通过意识训练、正确姿势练习、定期休息和活动以及加强核心肌肉，可以有效地练出端正的坐姿。