拉伸运动在锻炼后是一项重要的步骤，有助于减少肌肉酸痛、促进肌肉恢复、增加柔韧性，并预防运动损伤。一般建议选择静态拉伸，即通过缓慢拉伸肌肉至舒适位置并保持15到30秒。重点应放在锻炼时使用的主要肌肉群上，如大腿、小腿、臀部和背部等。避免过度拉伸或弹力拉伸，以免导致拉伤或损伤。呼吸要均匀深沉，不要强行拉伸以至于导致呼吸困难。拉伸动作应逐渐进行，不宜突然过度拉伸。在拉伸过程中应注意身体的反应，如出现剧痛或不适应立即停止。合适的拉伸运动有助于保持身体的柔韧性和健康状态，在锻炼后进行可以最大限度地发挥其效果。