最快长胸肌的运动包括：

1. 卧推：通过使用哑铃或杠铃进行卧推可以有效刺激胸部肌肉的生长。
2. 上斜卧推：在上斜的卧推动作中，胸部肌肉更容易得到拉伸和刺激，促进肌肉生长。
3. 俯身飞鸟：通过使用哑铃进行俯身飞鸟可以有效锻炼胸大肌。
4. 交叉拉力器：使用交叉拉力器进行拉伸动作可以有针对性地刺激胸肌。
5. 平板哑铃飞鸟：通过平板哑铃飞鸟可以全面地刺激胸大肌。 这些运动结合适量的重量和适当的组数，配合科学的饮食和休息，可以帮助快速增长胸肌。然而，记住每个人的体质和反应不同，所以最佳的训练方案可能因人而异。建议在进行新的训练计划前咨询专业教练或医生。