提高握力的有效运动包括：

1. 握力练习：使用手握器、弹力带或弹簧握力器进行握力练习，如握力挤压、挤压球等。

2. 重量训练：进行重量训练可以增强手部肌肉，例如哑铃握力练习、杠铃握力练习等。

3. 悬垂动作：进行悬垂动作可以锻炼手臂和手部肌肉，有助于提高握力。

4. 爬绳：爬绳是一种综合性运动，可以增强手部握力和上肢力量。

5. 倒挂行走：进行倒挂行走可以增强手部握力和手臂肌肉。

6. 岩石攀登：岩石攀登是一种全身性运动，可以有效提高握力和上肢力量。

以上运动有助于增强手部握力，建议根据个人健康状况和体能水平选择适合自己的运动方式，并逐渐增加训练强度和频率。