男士背肌训练动作大全包括硬拉、引体向上、杠铃划船、哑铃划船、单臂哑铃划船、俯身哑铃飞鸟、倒立划船、杠铃划船、俯身直腿硬拉、俯身哑铃划船、双臂哑铃划船等。这些动作通过对背部肌肉的拉伸和收缩，有效地增强背部肌肉的力量和耐力，有助于改善体态和姿势，减少背部疼痛。在进行这些训练动作时，应注意正确的姿势和动作幅度，避免过度使用重量导致受伤。建议根据个人的训练目标和身体状况，选择适合自己的训练动作和训练计划，并在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。